Rotazione Spalle Indietro a Terra
Consejos de expertos
Coinvolgi i tuoi addominali per stabilizzare il corpo concentrandoti sulla rotazione della spalla.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con il rullo di schiuma sotto le scapole.
- Metti le mani dietro la testa e ruota delicatamente il busto da un lato.
- Torna al centro e ruota verso l'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per la durata desiderata.
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Muscoli coinvolti
Rotazione Spalle Indietro a Terra coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Stretching usando Foam roller. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Foam roller
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione Spalle Indietro a Terra?
Rotazione Spalle Indietro a Terra colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Foam roller.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione Spalle Indietro a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Spalle Indietro a Terra è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione Spalle Indietro a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
