Compressione della schiena in piedi

Consejos de expertos

Concentrati nel stringere le scapole senza sollevare le spalle fino alle orecchie.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
Piega i gomiti ad un angolo di 90 gradi con i palmi rivolti in avanti.
Porta indietro i gomiti, stringendo le scapole.
Mantieni la contrazione per un momento, poi rilascia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Compressione della schiena in piedi in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Compressione della schiena in piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle70%

Secondario

Trapezi30%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Compressione della schiena in piedi?

Compressione della schiena in piedi colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Compressione della schiena in piedi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Compressione della schiena in piedi è adatto ai principianti?

Compressione della schiena in piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.