Rematore a un braccio con kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e evita di ruotare il busto mentre tiri la kettlebell per mantenere un'allineamento corretto.
Pasos para hacerlo
- Metti una mano su una panca e tieni una kettlebell con l'altra mano.
- Piega in avanti alla vita finché la schiena è quasi parallela al pavimento.
- Tira la kettlebell verso il tuo lato, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Abbassa la kettlebell con controllo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Rematore a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Addominali10%
Trapezi10%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci5%
Petto5%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore a un braccio con kettlebell?
Rematore a un braccio con kettlebell colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore a un braccio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore a un braccio con kettlebell è adatto ai principianti?
Rematore a un braccio con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
