Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri
Consejos de expertos
Esegui il movimento in modo controllato per evitare di usare l'inerzia, che può ridurre l'efficacia dell'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, tenendo un manubrio in orizzontale con entrambe le mani davanti al petto.
- Estendi le braccia in avanti, poi ruota il manubrio come se stessi girando un volante a destra e a sinistra.
- Mantieni i muscoli addominali contratti e i movimenti controllati.
- Continua ad alternare la rotazione per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri?
Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri è adatto ai principianti?
Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
