Alzate Laterali con un Braccio con Cavo
Consejos de expertos
Controlla il movimento sia durante la salita che durante la discesa per mantenere una tensione costante sui muscoli delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia singola a un cavo a bassa carrucola e seleziona il peso appropriato.
- Stai con il lato rivolto alla macchina a cavo, i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina, palmo rivolto verso l'interno.
- Mantenendo il braccio dritto, sollevalo verso il lato fino a quando è livellato con la spalla.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Alzate Laterali con un Braccio con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle80%
Secondario
Addominali20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Laterali con un Braccio con Cavo?
Alzate Laterali con un Braccio con Cavo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali con un Braccio con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali con un Braccio con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate Laterali con un Braccio con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
