Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti
Consejos de expertos
Mantieni il petto sollevato e le spalle distanti dalle orecchie per mantenere la postura corretta e l'attivazione dei muscoli corretti.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una sedia con la schiena dritta.
- Unisci le mani dietro la schiena.
- Stendi le braccia e alza le mani, sollevandole il più in alto possibile.
- Mantieni la posizione per un momento, poi abbassa le mani.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti coinvolge principalmente i Spalle, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Trapezi50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti?
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti colpisce principalmente i Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti è adatto ai principianti?
Sì, Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
