Piegamento del Danzatore
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti fluidi e controllati per prevenire infortuni e assicurarti di stirare efficacemente i muscoli mirati.
Pasos para hacerlo
- Stai dritto con i piedi uniti.
- Estendi un braccio sopra la testa mentre raggiungi la mano opposta verso la parte posteriore della coscia.
- Piega verso il lato con il braccio esteso sopra la testa, creando una 'posizione da ballerina'.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
Traccia Piegamento del Danzatore in FitAI
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Muscoli coinvolti
Piegamento del Danzatore coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Dorsali, Spalle, Tricipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Dorsali14%
Spalle15%
Tricipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Piegamento del Danzatore?
Piegamento del Danzatore colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Dorsali, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Piegamento del Danzatore?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piegamento del Danzatore è adatto ai principianti?
Piegamento del Danzatore è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
