Sit-up su Panca Declinata con Peso
Consejos de expertos
Non tirare il collo o usare la forza; concentrati nell'utilizzare gli addominali per sollevare il busto.
Pasos para hacerlo
- Fissa le gambe nella parte superiore della panca declinata e sdraiati con un peso sul petto.
- Incrocia le braccia sopra il peso e mantieni il mento leggermente chinato.
- Solleva il busto verso le cosce, espirando mentre ti sollevi.
- Abbassati con controllo nella posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Sit-up su Panca Declinata con Peso coinvolge principalmente i Spalle, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Quadricipiti25%
Addominali25%
Secondario
Petto15%
Tricipiti10%
Equipo
Con sovraccarico
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sit-up su Panca Declinata con Peso?
Sit-up su Panca Declinata con Peso colpisce principalmente i Spalle, Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sit-up su Panca Declinata con Peso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up su Panca Declinata con Peso è adatto ai principianti?
Sit-up su Panca Declinata con Peso è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
