Rotazione Completa del Braccio

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati ed evita di usare slancio. Assicurati una rotazione completa per massimizzare la mobilità e la forza delle spalle.

Pasos para hacerlo

Stai con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
Ruota lentamente le braccia in avanti in un'ampia circolare.
Completa il numero desiderato di rotazioni in avanti.
Inverti la direzione e ruota le braccia all'indietro per lo stesso numero di ripetizioni.

Traccia Rotazione Completa del Braccio in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Rotazione Completa del Braccio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle50%

Secondario

Petto25%

Addominali15%

Trapezi10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Rotazione Completa del Braccio?

Rotazione Completa del Braccio colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione Completa del Braccio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Rotazione Completa del Braccio è adatto ai principianti?

Sì, Rotazione Completa del Braccio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.