Otis-Up
Consejos de expertos
Coordina il respiro con il movimento, espirando mentre sollevi il peso e inspirando mentre lo abbassi, per aiutare a stabilizzare il tuo core durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un peso sul petto.
- Contrai il core e solleva il busto e il peso verso le ginocchia.
- Abbassa il busto e il peso nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Otis-Up coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, Spalle, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Addominali25%
Spalle25%
Secondario
Petto13%
Tricipiti13%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Otis-Up?
Otis-Up colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali, Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Otis-Up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Otis-Up è adatto ai principianti?
Otis-Up è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
