Passaggio del bastone PVC
Consejos de expertos
Muoviti lentamente e con controllo, allargando gradualmente la presa man mano che la tua flessibilità migliora.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un bastone in PVC con una presa ampia.
- Mantieni le braccia dritte mentre sollevi il bastone sopra la testa e dietro la schiena.
- Inverti il movimento per riportare il bastone davanti.
- Mantieni impegnato il core e evita di arcuare la schiena.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, restringendo gradualmente la presa nel tempo.
Traccia Passaggio del bastone PVC in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Passaggio del bastone PVC coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Bastone. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Dorsali20%
Petto20%
Addominali10%
Trapezi10%
Equipo
Bastone
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Passaggio del bastone PVC?
Passaggio del bastone PVC colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bastone.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Passaggio del bastone PVC?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Passaggio del bastone PVC è adatto ai principianti?
Sì, Passaggio del bastone PVC è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
