Rotolamento Globale a Terra
Consejos de expertos
Assicurati di coprire tutte le aree intorno alla cinghia della spalla, al petto e alla parte superiore della schiena per uno stiramento completo.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a terra con il rullo di schiuma sotto la parte superiore della schiena.
- Con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati, solleva i fianchi dal suolo.
- Estendi le braccia sopra il petto con le mani unite.
- Fai lentamente ampi movimenti circolari con le braccia, facendo rotolare il rullo di schiuma intorno alla parte superiore della schiena, alle spalle e all'area del petto.
- Inverti la direzione dei cerchi delle braccia per garantire uno stiramento uniforme.
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Muscoli coinvolti
Rotolamento Globale a Terra coinvolge principalmente i Trapezi, Spalle, Dorsali, Petto, Addominali, con meccaniche Stretching usando Foam roller. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi20%
Spalle20%
Dorsali20%
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Foam roller
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotolamento Globale a Terra?
Rotolamento Globale a Terra colpisce principalmente i Trapezi, Spalle, Dorsali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Foam roller.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotolamento Globale a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotolamento Globale a Terra è adatto ai principianti?
Sì, Rotolamento Globale a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
