Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo
Consejos de expertos
Concentrati nel retrarre le scapole e utilizza un movimento controllato per colpire efficacemente i deltoidi posteriori.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia a corda a una puleggia bassa e afferrala con entrambe le mani.
- Piega leggermente in avanti all'altezza dei fianchi con la schiena dritta.
- Tira la corda verso il viso, allargando i gomiti.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Trapezi10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo?
Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo è adatto ai principianti?
Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
