Burpee con Calcio Laterale
Consejos de expertos
Mantieni un core forte durante il movimento per stabilizzare il corpo durante i calci e la transizione del burpee.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione eretta.
- Abbassati in posizione di squat con le mani a terra.
- Fai un calcio all'indietro in posizione di plank.
- Fai una flessione.
- Torna rapidamente in posizione di squat.
- Alzati e fai un calcio laterale con una gamba.
- Ripeti il calcio laterale con l'altra gamba.
- Ripeti l'intera sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Burpee con Calcio Laterale coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Polpacci, Glutei, Femorali, Quadricipiti, Trapezi, Addominali, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti9%
Avambracci9%
Spalle9%
Dorsali9%
Polpacci9%
Glutei10%
Femorali9%
Quadricipiti9%
Trapezi9%
Addominali9%
Petto9%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Burpee con Calcio Laterale?
Burpee con Calcio Laterale colpisce principalmente i Bicipiti, Avambracci, Spalle, Dorsali, Polpacci, Glutei, Femorali, Quadricipiti, Trapezi, Addominali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Burpee con Calcio Laterale?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Burpee con Calcio Laterale è adatto ai principianti?
Burpee con Calcio Laterale è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
