Camminata del Bruco
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi addominali contratti e la schiena dritta durante l'esercizio per evitare qualsiasi cedimento nella parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Mettiti in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Piegati in vita e metti le mani a terra davanti ai piedi.
- Cammina con le mani in avanti fino a trovarti in posizione di plank.
- Esegui una flessione (opzionale).
- Cammina con i piedi verso le mani, mantenendo le gambe il più dritte possibile.
- Alzati e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Camminata del Bruco coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, Tricipiti, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Addominali15%
Tricipiti10%
Quadricipiti10%
Secondario
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Trapezi5%
Avambracci5%
Bicipiti5%
Dorsali5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Camminata del Bruco?
Camminata del Bruco colpisce principalmente i Spalle, Addominali, Tricipiti, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali, Petto, Trapezi, Avambracci, Bicipiti, Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Camminata del Bruco?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Camminata del Bruco è adatto ai principianti?
Sì, Camminata del Bruco è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
