Stacco a gambe tese da stepbox con cavo
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e evita di arrotondare le spalle per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai su un gradino con i piedi larghezza delle anche, rivolto verso la macchina per cavi.
- Collega una barra dritta al cavo basso e tienila con una presa sopra.
- Fletti sui fianchi e abbassa la barra mantenendo le gambe dritte ma non bloccate.
- Abbassa la barra finché non senti uno stiramento nei muscoli posteriori della coscia, mantenendo la schiena dritta.
- Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Stacco a gambe tese da stepbox con cavo in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Stacco a gambe tese da stepbox con cavo coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali33%
Glutei33%
Secondario
Femorali34%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco a gambe tese da stepbox con cavo?
Stacco a gambe tese da stepbox con cavo colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco a gambe tese da stepbox con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a gambe tese da stepbox con cavo è adatto ai principianti?
Stacco a gambe tese da stepbox con cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
