Trazioni alla sbarra
Consejos de expertos
Porta avanti il petto e tira i gomiti verso i fianchi per coinvolgere completamente i muscoli dorsali.
Pasos para hacerlo
- Afferra la sbarra speciale con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese.
- Tira su il corpo fino a che il mento è sopra la sbarra, concentrati nell'utilizzare i muscoli dorsali.
- Abbassati nuovamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazioni alla sbarra coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali70%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci5%
Spalle10%
Trapezi5%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni alla sbarra?
Trazioni alla sbarra colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni alla sbarra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla sbarra è adatto ai principianti?
Trazioni alla sbarra è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
