Tirata Verticale Braccia Tese
Consejos de expertos
Evita di piegare i gomiti per garantire che i lats siano completamente coinvolti e che l'attenzione non sia spostata sui tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra a un cavo di alta puleggia e seleziona il peso.
- Stai di fronte alla macchina a cavo, con i piedi larghezza delle spalle, e afferra la barra con una presa sopra la mano.
- Mantenendo le braccia dritte, tira la barra verso le cosce contrarre i lats.
- Lentamente torna alla posizione di partenza mantenendo la tensione nei lats.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tirata Verticale Braccia Tese coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali70%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata Verticale Braccia Tese?
Tirata Verticale Braccia Tese colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata Verticale Braccia Tese?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Verticale Braccia Tese è adatto ai principianti?
Tirata Verticale Braccia Tese è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
