Affondo statico
Consejos de expertos
Mantieni il busto dritto e i muscoli addominali coinvolti durante il movimento. Assicurati che il ginocchio anteriore non vada oltre le dita dei piedi per evitare uno sforzo inutile sull'articolazione del ginocchio.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza dell'anca.
- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi.
- Il ginocchio posteriore dovrebbe fluttuare appena sopra il terreno.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Affondo statico coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo statico?
Affondo statico colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo statico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo statico è adatto ai principianti?
Sì, Affondo statico è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
