Step-up
Consejos de expertos
Spingi con il tallone del piede che si muove per coinvolgere efficacemente i glutei e i quadricipiti. Mantieni il petto in alto e le spalle indietro.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte a una panchina o a un gradino.
- Metti un piede sul gradino, spingendo con il tallone per sollevare il corpo.
- Porta l'altro piede a incontrare il primo sul gradino.
- Scendi con il piede che ha guidato e segui con l'altro piede.
- Ripeti, alternando il piede guida ad ogni ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Step-up coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Step-up?
Step-up colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Step-up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Step-up è adatto ai principianti?
Step-up è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
