Iperestensione inversa su panca con manubri
Consejos de expertos
Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra ed evita di dondolare i pesi; usa movimenti controllati.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù su una panca iperestensione specializzata, con i fianchi appena fuori dal bordo.
- Tieni un manubrio tra i piedi se possibile.
- Contrai i glutei per sollevare le gambe fino a quando sono allineate al corpo.
- Abbassa le gambe nella posizione di partenza senza toccare il pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Iperestensione inversa su panca con manubri coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Iperestensione inversa su panca con manubri?
Iperestensione inversa su panca con manubri colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Iperestensione inversa su panca con manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione inversa su panca con manubri è adatto ai principianti?
Iperestensione inversa su panca con manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
