Affondo Basso (sinistra)
Consejos de expertos
Mantieni il ginocchio anteriore sopra la caviglia e la gamba posteriore dritta per ottenere il massimo stiramento del flessore dell'anca.
Pasos para hacerlo
- Inizia in piedi e fai un passo indietro con il piede destro in una posizione di affondo.
- Abbassa i fianchi finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è quasi a contatto con il suolo.
- Mantieni il busto eretto e le mani sul ginocchio sinistro o estendile sopra la testa per un maggiore stiramento.
- Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Affondo Basso (sinistra) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci25%
Glutei25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo Basso (sinistra)?
Affondo Basso (sinistra) colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo Basso (sinistra)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Basso (sinistra) è adatto ai principianti?
Sì, Affondo Basso (sinistra) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
