Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)

Consejos de expertos

Concentrati sull'uso dei glutei per sollevare la gamba e evita di arcuare eccessivamente la schiena.

Pasos para hacerlo

Inizia in posizione inginocchiata con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Mantenendo la gamba sinistra dritta, sollevala dietro di te, stringendo i glutei.
Abbassa la gamba alla posizione di partenza senza toccare il pavimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare alla gamba destra.

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Muscoli coinvolti

Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)?

Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra) colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra) è adatto ai principianti?

Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.