Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Consejos de expertos
Mantieni il piede anteriore piatto e spingi attraverso il tallone per massimizzare l'attivazione dei glutei e dei quadricipiti.
Pasos para hacerlo
- Imposta la barra della macchina Smith a una posizione bassa.
- Stai di fronte alla barra e metti un piede indietro su una panchina o piattaforma.
- Centra il tuo piede anteriore sotto la barra.
- Sblocca la barra e lasciala appoggiare sulle spalle.
- Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore, mantenendo il busto eretto.
- Abbassa fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Squat bulgaro su una gamba alla Smith coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat bulgaro su una gamba alla Smith?
Squat bulgaro su una gamba alla Smith colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat bulgaro su una gamba alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat bulgaro su una gamba alla Smith è adatto ai principianti?
Squat bulgaro su una gamba alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
