Good Morning Seduto con Bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni una colonna neutra durante tutto il movimento per evitare tensioni alla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con un bilanciere posizionato sulla parte superiore della schiena, in una posizione simile a quella dello squat.
- Tieni i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta.
- Fletti i fianchi e piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta, finché il busto è quasi parallelo al pavimento.
- Contrai i glutei e gli ischiocrurali per tornare in posizione eretta.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Good Morning Seduto con Bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Good Morning Seduto con Bilanciere?
Good Morning Seduto con Bilanciere colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Good Morning Seduto con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Good Morning Seduto con Bilanciere è adatto ai principianti?
Good Morning Seduto con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
