Tocco della Punta del Piede Base
Consejos de expertos
Mantieni le ginocchia leggermente piegate per evitare di stirare eccessivamente i muscoli posteriori della coscia e proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un respiro profondo e, mentre espiri, piegati sui fianchi e raggiungi le mani verso le dita dei piedi.
- Mantieni lo stretching per 15-30 secondi respirando profondamente.
- Lentamente torna alla posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Tocco della Punta del Piede Base coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Femorali, Addominali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali20%
Glutei20%
Femorali20%
Addominali20%
Secondario
Spalle5%
Polpacci5%
Petto10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco della Punta del Piede Base?
Tocco della Punta del Piede Base colpisce principalmente i Dorsali, Glutei, Femorali, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Polpacci, Petto. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco della Punta del Piede Base?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco della Punta del Piede Base è adatto ai principianti?
Sì, Tocco della Punta del Piede Base è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
