Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni il braccio completamente esteso e la kettlebell stabile in alto per mettere alla prova la stabilità del core e la mobilità delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell in una mano con il braccio esteso in alto.
- Contrai il core e siediti in uno squat, mantenendo la kettlebell in alto e il braccio bloccato.
- Abbassati fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o fino a quando puoi andare comodamente.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, mantenendo la kettlebell in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell?
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell è adatto ai principianti?
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
