Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati sull'uso dei muscoli addominali per sollevare il busto anziché fare affidamento sull'impeto.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia lungo i fianchi.
- Solleva contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro, portando la mano sinistra verso il dito del piede destro.
- Abbassa il braccio e la gamba sul pavimento e ripeti con gli arti opposti.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti33%
Addominali33%
Glutei34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati?
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati è adatto ai principianti?
Sì, Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
