Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Consejos de expertos
Controlla il movimento durante l'esercizio e concentrati nel mantenere il core impegnato per mantenere un'allineamento corretto.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con fianchi e ginocchia piegati a 90 gradi e i piedi uniti.
- Solleva il ginocchio superiore come in un normale clam, quindi estendi quella gamba dritta al livello dell'anca.
- Riporta la gamba nella posizione piegata, quindi abbassa il ginocchio per chiudere il clam.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
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Muscoli coinvolti
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco?
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco è adatto ai principianti?
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
