Estensione Dorsale a Terra
Consejos de expertos
Muoviti lentamente e controlla il movimento, concentrati sull'uso dei glutei e dei muscoli lombari per sollevare anziché fare affidamento sul momento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia ai lati o le mani dietro la testa.
- Contrai i glutei e i muscoli della schiena per sollevare il petto da terra.
- Mantieni la posizione sollevata per un momento, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensione Dorsale a Terra coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione Dorsale a Terra?
Estensione Dorsale a Terra colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione Dorsale a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione Dorsale a Terra è adatto ai principianti?
Sì, Estensione Dorsale a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
