Tirata con Banda Elastica
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e fletti all'anca, non in vita. Questo aiuterà a mirare in modo più efficace ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia.
Pasos para hacerlo
- Fissa una fascia di resistenza a un punto di ancoraggio basso.
- Stai in piedi di fronte all'ancoraggio, con i piedi larghi quanto le spalle.
- Fletti all'anca per afferrare la fascia tra le gambe con entrambe le mani.
- Mantenendo le braccia dritte, spingi in avanti i fianchi e alzati in piedi.
- Stringi i glutei nella parte alta del movimento.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tirata con Banda Elastica coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Banda elastica. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Equipo
Banda elastica
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata con Banda Elastica?
Tirata con Banda Elastica colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Banda elastica.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata con Banda Elastica?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata con Banda Elastica è adatto ai principianti?
Tirata con Banda Elastica è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
