Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Consejos de expertos
Assicurati di coinvolgere i tuoi obliqui ruotando il busto e non tirando solo con il collo o le spalle.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe estese.
- Solleva le spalle da terra e ruota il busto mentre sollevi una gamba dritta verso l'alto.
- Abbassa la gamba e la spalla nella posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto, alternando le gambe ad ogni ripetizione.
- Continua per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti33%
Glutei33%
Addominali34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa?
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa colpisce principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa è adatto ai principianti?
Sì, Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
