Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Consejos de expertos
Mantieni una spina dorsale neutra e mantieni il peso centrato sul tuo corpo per evitare di stressare eccessivamente la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tenendo un manubrio sopra la testa in una mano.
- Squat piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il peso sopra la testa.
- Scendi finché le tue cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Mantieni il manubrio stabile sopra la testa durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Squat con manubrio sopra la testa e un braccio in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat con manubrio sopra la testa e un braccio?
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat con manubrio sopra la testa e un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio è adatto ai principianti?
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
