Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band
Consejos de expertos
Mantieni una postura eretta e evita di inclinarti di lato per assicurare un'adeguata attivazione muscolare e allineamento articolare.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una sedia con i piedi appoggiati a terra, ginocchia piegate a 90 gradi.
- Passa la banda intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
- Tenendo i piedi uniti, ruota un ginocchio verso l'esterno contro la resistenza della banda.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band?
Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
