Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi sollevati durante tutto il movimento per coinvolgere completamente i glutei e gli addominali.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con i piedi appoggiati, le ginocchia piegate e le mani dietro di te con le dita puntate lontano dal corpo.
- Solleva i fianchi da terra in una posizione di tavolo rovesciato.
- Alza la mano destra e attraversa il corpo per toccare il dito del piede sinistro, torcendo il busto mentre ti muovi.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con la mano sinistra e il dito del piede destro.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tocco della Punta con Torsione a Granchio coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Addominali, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei20%
Femorali20%
Addominali20%
Quadricipiti20%
Secondario
Spalle5%
Tricipiti5%
Petto10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco della Punta con Torsione a Granchio?
Tocco della Punta con Torsione a Granchio colpisce principalmente i Glutei, Femorali, Addominali, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco della Punta con Torsione a Granchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco della Punta con Torsione a Granchio è adatto ai principianti?
Sì, Tocco della Punta con Torsione a Granchio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
