Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Consejos de expertos
Assicurati di ruotare dal torso per lavorare efficacemente sui muscoli obliqui e evitare di sforzare il collo.
Pasos para hacerlo
- Siediti in posizione a loto o a gambe incrociate con la spina dritta.
- Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
- Gira il torso per toccare il pavimento di fronte a te con la mano destra, mentre allunghi la mano sinistra verso dietro.
- Torna al centro e poi ruota per toccare il pavimento dietro di te con la mano destra, mentre allunghi la mano sinistra in avanti.
- Continua ad alternare il movimento di tocco per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei34%
Quadricipiti33%
Addominali33%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto?
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto è adatto ai principianti?
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
