Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e aggrappati a una sedia o a un muro per mantenere l'equilibrio.
2. Piega un ginocchio a 90 gradi e solleva quella gamba dritta all'indietro senza incurvare la schiena.
3. Contrai i glutei nella parte alta del movimento.
4. Abbassa la gamba nella posizione di partenza con controllo.
5. Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.

Detalles

Primario

Glutei60%

Secondario

Femorali40%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza