Stacco gambe tese alla Smith Machine

Consejos de expertos

Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e piegati sui fianchi per mantenere la tensione sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei, non sulla parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Stai con i piedi larghezza delle anche e la barra di fronte a te sulla macchina Smith.
Piega sui fianchi per afferrare la barra con una presa sopra la mano.
Raddrizza il busto sollevando la barra estendendo i fianchi.
Abbassa la barra alla posizione di partenza piegandoti sui fianchi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Stacco gambe tese alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei100%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Stacco gambe tese alla Smith Machine?

Stacco gambe tese alla Smith Machine colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco gambe tese alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Stacco gambe tese alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Stacco gambe tese alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.