Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto)
Consejos de expertos
Mantieni la testa in una posizione neutra e evita di curvare la schiena per evitare tensioni sulla colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Posizionati nell'apparecchio per iperestensione a 45 gradi con i piedi fissati.
- Incrocia le braccia davanti al petto.
- Abbassa lentamente la parte superiore del corpo, mantenendo la schiena dritta.
- Alza il busto alla posizione di partenza contraendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto) coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Glutei45%
Secondario
Femorali5%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto)?
Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto) colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto) è adatto ai principianti?
Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
