Squat sumo con tocco a terra
Consejos de expertos
Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta durante il movimento per evitare di stressare inutilmente la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Abbassa il corpo in una profonda squat, spingendo i fianchi all'indietro e verso il basso mantenendo il peso sui talloni.
- Mentre ti abbassi in squat, porta le mani verso il pavimento tra le gambe.
- Tocca leggermente il pavimento con le punte delle dita, quindi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Squat sumo con tocco a terra coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat sumo con tocco a terra?
Squat sumo con tocco a terra colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat sumo con tocco a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat sumo con tocco a terra è adatto ai principianti?
Squat sumo con tocco a terra è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
