Tocchi opposti in piedi
Consejos de expertos
Impegna il core durante il movimento per migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Alza contemporaneamente la mano destra e la gamba sinistra, toccando la mano al piede.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con la mano sinistra e la gamba destra.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo i movimenti controllati.
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Muscoli coinvolti
Tocchi opposti in piedi coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocchi opposti in piedi?
Tocchi opposti in piedi colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocchi opposti in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocchi opposti in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Tocchi opposti in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
