Affondo laterale con mulinello
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il core stretto per prevenire infortuni e garantire un corretto coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia estese orizzontalmente ai lati.
- Fai un grande passo di lato con il piede destro, eseguendo un affondo laterale piegando il ginocchio destro e spingendo indietro i fianchi.
- Mentre fai l'affondo, porta la mano sinistra verso il piede destro, ruotando il busto mentre vai.
- Spingiti con il piede destro per tornare alla posizione di partenza portando le braccia nuovamente in posizione orizzontale.
- Ripeti sul lato opposto, alternando gli affondi con ogni ripetizione.
Traccia Affondo laterale con mulinello in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Affondo laterale con mulinello coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo laterale con mulinello?
Affondo laterale con mulinello colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo laterale con mulinello?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo laterale con mulinello è adatto ai principianti?
Affondo laterale con mulinello è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
