Tergicristalli seduto
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti sotto controllo ed evita di usare la spinta per far oscillare le gambe da un lato all'altro.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le gambe estese davanti a te e le braccia dietro per il supporto.
- Inclina leggermente all'indietro e solleva le gambe da terra, mantenendole unite.
- Ruota le gambe da un lato, andando il più lontano possibile mantenendo il controllo.
- Riporta le gambe al centro e poi ruota dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tergicristalli seduto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti33%
Glutei33%
Addominali34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tergicristalli seduto?
Tergicristalli seduto colpisce principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tergicristalli seduto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tergicristalli seduto è adatto ai principianti?
Sì, Tergicristalli seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
