Affondo con bilanciere

Consejos de expertos

Mantieni il busto eretto e i muscoli addominali impegnati durante il movimento per mantenere l'equilibrio e la stabilità.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un bilanciere sopra la parte superiore della schiena.
Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi.
Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza attraverso il tallone del piede anteriore.
Ripeti con l'altra gamba e continua alternando.

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Muscoli coinvolti

Affondo con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei50%

Quadricipiti30%

Secondario

Polpacci20%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Affondo con bilanciere?

Affondo con bilanciere colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo con bilanciere?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Affondo con bilanciere è adatto ai principianti?

Affondo con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.