Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell
Consejos de expertos
Muoviti lentamente e con controllo, mantenendo gli occhi sulla kettlebell per mantenere l'equilibrio e la stabilità durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con una kettlebell in una mano, braccio esteso dritto sopra di te.
- Rotola sull'altro gomito e poi sulla mano, mantenendo la kettlebell in alto.
- Solleva i fianchi e fai scivolare la gamba opposta sotto il corpo, entrando in una posizione inginocchiata.
- Alzati dalla posizione inginocchiata, mantenendo l'estensione del braccio.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Addominali50%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell?
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell colpisce principalmente i Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell è adatto ai principianti?
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
