Superman Hold Giro del Mondo
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i movimenti controllati e deliberati per massimizzare il coinvolgimento muscolare ed evitare che prenda il sopravvento l'inerzia.
Pasos para hacerlo
- Distendi a faccia in giù sul pavimento con le braccia estese sopra la testa.
- Solleva braccia, gambe e petto dal pavimento per coinvolgere i muscoli della schiena e dei glutei.
- Muovi lentamente le braccia in un movimento circolare da sopra la testa ai lati e poi verso il basso verso i fianchi mantenendo il sollevamento.
- Inverti il movimento, riportando le braccia alla posizione di partenza.
- Mantieni ciascuna posizione per alcuni secondi prima di passare alla successiva.
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Muscoli coinvolti
Superman Hold Giro del Mondo coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Glutei50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Superman Hold Giro del Mondo?
Superman Hold Giro del Mondo colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Superman Hold Giro del Mondo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Superman Hold Giro del Mondo è adatto ai principianti?
Superman Hold Giro del Mondo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
