Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta
Consejos de expertos
Spingi attraverso le palle dei piedi e stringi i polpacci nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento dei polpacci.
Pasos para hacerlo
- Posizionati sulla slitta con la schiena contro il supporto e i piedi appoggiati piatti sulla piattaforma.
- Estendi le gambe per sollevare il peso, poi puntare i piedi verso l'alto, sollevando i talloni il più in alto possibile.
- Abbassa i talloni al di sotto del livello della piattaforma per allungare i polpacci.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Panca speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Glutei45%
Secondario
Femorali5%
Equipo
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta?
Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta è adatto ai principianti?
Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
