Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Consejos de expertos
Concentrati sulla contrazione dei tuoi obliqui con ogni crunch per massimizzare l'allenamento e evitare di tirare il collo.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate.
- Solleva le spalle da terra per contrarre gli addominali.
- Porta un ginocchio verso il petto ruotando il torso per portare il gomito opposto verso il ginocchio.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei33%
Quadricipiti33%
Addominali34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio?
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio è adatto ai principianti?
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
