Pressa cigno in posizione prona

Consejos de expertos

Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sostenere la tua parte bassa della schiena e prevenire l'eccessiva estensione.

Distendi a pancia in giù sul pavimento con le mani sotto le spalle.
Coinvolgi il core e spingi delicatamente le mani sul pavimento per sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo i fianchi e le gambe rilassati a terra.
Estendi le braccia quanto possibile, arcuando la schiena in uno stiramento delicato.
Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi lentamente torna alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.