Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Consejos de expertos
Mantieni una posizione di squat bassa durante lo shuffle per mantenere la tensione sui muscoli delle gambe e aumentare l'intensità aerobica.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di squat con i piedi larghezza spalle.
- Rimanere bassi e fare lo shuffle verso il lato per alcuni passi.
- Tocca il suolo con la mano mantenendo la posizione di squat.
- Fai lo shuffle verso il lato opposto e ripeti il tocco.
- Continua ad alternare i lati per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tocco di Squat con Shuffle Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Glutei25%
Addominali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco di Squat con Shuffle Laterale?
Tocco di Squat con Shuffle Laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco di Squat con Shuffle Laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco di Squat con Shuffle Laterale è adatto ai principianti?
Tocco di Squat con Shuffle Laterale è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
